To uczucie, które zna niemal każdy rowerzysta: najpierw delikatne mrowienie w opuszkach palców, potem postępujący brak czucia, a wreszcie nieprzyjemne uczucie "szpilek" lub palącego bólu. Drętwienie dłoni i stóp potrafi zepsuć najpiękniejszą wycieczkę, a w skrajnych...

To prawdziwa plaga i jedna z najczęstszych kontuzji kolarskich, która potrafi odebrać całą przyjemność z jazdy na rowerze, a w skrajnych przypadkach nawet zmusić do całkowitej rezygnacji z pasji. Ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa dotyka w pewnym momencie niemal...

Marzy Ci się przejechanie pierwszego maratonu rowerowego? Widok setek kolarzy na linii startu napawa Cię ekscytacją i lekkim przerażeniem? To naturalne. Cel w postaci ukończenia długodystansowego wyścigu, czy to MTB, czy szosowego, wydaje się ogromnym wyzwaniem. Ale...

Kolarstwo jest fantastycznym, niskoobciążeniowym sportem, który jest łaskawy dla naszych stawów w porównaniu np. z bieganiem. Jednak jego powtarzalna natura – tysiące identycznych obrotów korbą w trakcie jednej jazdy – sprawia, że nawet najdrobniejsze nieprawidłowości...

W świecie treningu kolarskiego (sprawdź nasz kompleksowy przewodnik o planie treningowym dla kolarza amatora) coraz częściej słyszy się o "watach", "FTP" i "strefach mocy". Pomiar mocy, niegdyś tajemna technologia dostępna tylko dla zawodowych ekip, dziś staje się...

"Chcesz być lepszym kolarzem? Po prostu więcej jeździj na rowerze". To popularna rada, która jest tylko częścią prawdy. O ile godziny spędzone w siodełku są fundamentem wytrzymałości, o tyle trening siłowy jest potężnym narzędziem, które pozwala zbudować surową moc,...

Wielu kolarzy amatorów wpada w tę samą pułapkę: trenują ciężej i częściej, ale ich forma zamiast rosnąć, stoi w miejscu lub nawet spada. Jaki jest tego powód? Najczęściej jest nim zaniedbanie najważniejszej części całego cyklu treningowego – regeneracji. Musisz...

Dzień staje się coraz krótszy, temperatura spada poniżej zera, a na ścieżkach zalega śnieg. Dla wielu kolarzy amatorów oznacza to koniec sezonu i kilkumiesięczną przerwę, która niweczy całą, ciężko wypracowaną formę. Ale wcale nie musi tak być! Trenażer rowerowy to...

Możesz mieć najlepszy rower i najdoskonalszy plan treningowy, ale jeśli w Twoim "baku" zabraknie paliwa, nawet najlżejszy podjazd stanie się ścianą nie do pokonania. Prawidłowe odżywianie i nawadnianie to absolutny fundament kolarstwa wytrzymałościowego. To nie jest...

Przepracowałeś tygodnie i miesiące na treningach, a dzień Twojego pierwszego, wymarzonego startu w maratonie rowerowym zbliża się wielkimi krokami. Ekscytacja miesza się z nerwami, a w głowie pojawia się tysiąc pytań: Czy jestem gotowy? Co mam jeść? Co spakować? Jak...